Fabbisogno
energetico pre-gara o pre-allenamento
La cura dell’alimentazione è fondamentale per l’atleta,
particolare importanza assumerà il cosiddetto “regime di gara”, che
inizia la sera precedente l’impegno atletico per chiudersi alla fine
dello stesso.
Ovviamente in rapporto al tipo di sport praticato insorgono necessità e
fabbisogni specifici: un maratoneta si alimenterà sicuramente in modo
diverso da un saltatore. Un’alimentazione razionale deve in ogni caso
evitare il calo di forma e rendere minime le reazioni da affaticamento
che seguono lo sforzo.
L’atleta utilizzerà durante la competizione le calorie accumulate con
l'alimentazione equilibrata dei giorni precedenti, la dieta pre gara ha
lo scopo di mantenere il livello energetico ottenuto in precedenza. Lo
sportivo deve avere una sufficiente scorta di glicogeno nei muscoli e
nel fegato, soprattutto se si appresta a partecipare ad una competizione
relativa ad uno sport di durata, in questo senso i cibi più adatti per
la vigilia saranno quelli ricchi di amidi (riso, pane, pasta, patate);
particolare attenzione si dovrà avere per l’idratazione del corpo.
L’ultimo pasto solido prima della gara deve essere costituito da cibi
facilmente digeribili, deve avere un volume modesto e deve essere
consumato almeno 2 – 3 ore prima.
Circa 30/40 minuti prima della prestazione è
ideale assumere uno shake a base di Formula 1, che
apporta una strategica combinazione di carboidrati ad effetto rapido e
ad effetto lento.
Se la gara è di mattina, occorrerà fare
colazione almeno 2 ore prima, per poi utilizzare uno shake a base di Formula
1 circa mezz'ora prima della gara.
Particolare importanza avrà l’alimentazione della sera
precedente. Se la gara è di pomeriggio, la colazione dovrà essere
particolarmente abbondante e il pranzo dovrà essere consumato almeno 2 ore prima, per
poi utilizzare uno shake a base di Formula 1 circa
mezz'ora prima della gara. Se la
gara è di sera, particolare importanza assumerà il pranzo, mentre
prima della gara può essere previsto un
"minipasto" . Anche in questo caso l'utilizzo di Formula
1 è l'ideale.
Circa 20 minuti prima della prestazione è
particolarmente indicato il Thermojetics the alle erbe;
contiene maltodestrine che aiutano a ridurre la produzione di acido
lattico.
Rifornimento nell’intervallo: tipico degli sport di squadra
(calcio). Si deve cercare di rifornire l’organismo delle sostanze
consumate durante la prima parte della gara, tenendo conto che per
l’assimilazione si hanno soltanto pochi minuti.
Ideali in questo caso 1 o 2 tavolette di Multivitamine,
accompagnate dal Thermojetics The alle erbe, che
velocizza il recupero.
E’ molto importante poco prima di una competizione non ingerire
saccarosio (lo zucchero comune), poiché, provocando un’impennata
glicemica, stimola l’intervento dell’insulina che porta ad una
ipoglicemia successiva, rischiando di compromettere la gara.
Evitare quindi anche tutte le bevande che lo contengono: bibite in
lattina, succhi addizionati, ecc.
Nelle fibre muscolari, durante un lavoro impegnativo o/e prolungato, in
seguito alla riduzione del contenuto di Glicogeno, si consumano dapprima
le piccole scorte disponibili di due aminoacidi, l’alanina e la
glutammina, poi, quando anche queste sostanze sono finite, si smontano
le proteine costitutive del muscolo, ecco perché, circa
2 ore dopo la gara o l'allenamento, può essere consigliata
l’assunzione di snack proteici, che
possono essere trasformati, attraverso una serie di reazioni, in
Glucosio, la sostanza che, prima che fosse esaurito, derivava proprio
dal Glicogeno, evitando dopo l’attività, il problema di ricostruzione
del muscolo.
Il periodo in cui i muscoli sono particolarmente ricettivi per avviare
la ricostruzione è la prima mezz'ora. Entro la
prima mezz'ora infatti è importante assumere nuovamente uno shake a
base di Formula 1.
Altro importante aspetto da tenere in considerazione è l'ingente
produzione di radicali liberi durante l'attività sportiva. E'
fondamentale contrastare l'azione dei radicali liberi potenziando la
presenza di agenti antiossidanti: RoseOx
è consigliato prima e dopo l'allenamento o la gara perchè, grazie al suo "effetto a
cascata", modula la sua azione in funzione della produzione di
radicali liberi.
Esempio riassuntivo:
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Giornalmente
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Colazione con Formula 1 + Integratori
2 Pasti equilibrati + Integratori
Thermojetics The durante la giornata
Consigliati gli snack proteici
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2/3 ore prima della gara
o dell'allenamento
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Pasto a base di carboidrati
+ Integratori + RoseOx
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30/40 min. prima della gara
/ allenamento
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Formula 1 (con succo
NON zuccherato)
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15/20 minuti prima
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Thermojetics The alle erbe
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Intervallo (se
contemplato)
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Thermojetics The alle erbe + Multivitamine
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Subito dopo
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Thermojetics The
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Entro la prima mezz'ora (dopo la gara)
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Formula 1 (con succo
NON zuccherato)
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Dopo 2 ore
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Pasto proteico + Integratori + RoseOx
oppure
Formula 1 + Snack Proteici + Integratori
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Vedi anche: Aimentazione per favorire i recupero post gara/allenamento
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